养生女孩上线!秋冬怎么吃才能解馋又不长胖?!

原标题:养生女孩上线!秋冬怎么吃才能解馋又不长胖?!

哈喽各位小仙女们晚上好呀~~你们最近有没有在追什么新剧或者是综艺呢?近期芒果台最新开播的“亲爱的客栈第二季”不知道你们有没有看,反正我是看了的啊哈~

和第一季一样,刘涛夫妇坐镇,带领着一群弟弟妹妹们这次来到了内蒙古阿尔山白狼镇一起搭建客栈、经营客栈。而最新一期的刘涛,杨紫和乔欣“欢乐颂三美”同框的场面,简直堪称大型“真香现场”。

杨紫和乔欣口口声声的“我减肥”....反正到最后都是通通破功。

这大口的吃相,请问你们还记得自己是知名女演员....吗?

不过芽芽觉得这才最真实啊,“不吃饱怎么有力气”减肥这句至理名言不就是经常被你我挂在嘴边的嘛!哈哈哈

现如今娱乐圈最讲究的就是“人设”,而被女明星用的最多的就是“吃货人设”,效果就是让你觉得:哇~原来她跟我一样也这么能吃!?于是有了迪丽热巴的这句话....

讲道理,你信么???反正我是不信的....

同为“人设”,我们孙俪娘娘的“泡脚人设”芽芽觉得就做的非常接地气啊。先不说她本身就很爱养生,喜欢给大家科普如何养生这一方面,从不落下的“二十四节气”预报员的她简直敬业。

立冬都过完了,天气也越来越冷,那么怎么才能从根本坚决问题?——吃!

由于在冬天身体为了维持体温,会不自觉的消耗掉更多的热量,所以只有吃才能让我们不会觉得冷,这也是为什么在冬天时不时就会感觉到饿的原因。

自然,这也是我们冬天更容易长胖的原因。

芽芽是一直不建议大家节食减肥的,更何况是在这个需要“进补”的冬天更是如此。那么如何吃的养身又不长胖?就是今天的重点啦!!

只有科学的饮食,才是保障身体健康的关键。饮食减肥的诀窍也不是所谓“暴饮暴食”,这样真的很伤胃好么....

而是不在于吃得有多少,在于如何加速机体的新陈代谢,更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉呀。

首先养成良好的饮食习惯非常重要。在这个容易饿的冬天,芽芽其实非常建议大家采用“少吃多餐”的方法。

不仅不会饿肚子,还非常这种方法可以通过把一整天的饮食分为多餐摄入,以有效降低热量摄入,减少我们对食物的渴望和饥饿感等来达到减肥瘦身的目的哦。

想要做到一天六顿也不胖?芽芽这就告诉你怎么做!

1.7点起床后

早上7点左右起床后就可以开始第一餐了,不过这个第一餐主要是喝水,芽芽建议大家可以喝一些温热的柠檬蜂蜜水,这对于清除肠道毒素和改善便秘有一定效果哦。

2.早上8.9点左右

到了八九点的时候我们一般都开始吃早餐了。在早餐食物选择上可以准备全麦面包,鸡蛋牛奶或者再加少量水果。

这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,还不易发胖。

3.上午10点半左右

经过努力的学习or工作,到了上午到了10点左右的时候,我们体内食物消耗的也差不多了也会觉得有点饿了。而这时候感到饿千万不要就饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而易发胖。

上午10点半进餐时可摄入一些少量富含不饱和脂肪酸的坚果,由于饱腹感很强,所以也并不会产生过多热量,不用担心长胖。

4.中午12点

午餐更是非常关键的一餐,我们人体一定要在这一餐补充足够的碳水化合物,以此来补充上午的能量消耗,才好为下午的工作储备好能量。

5.下午3.4点

经过一天的工作,在下午的时候机体往往更加疲惫,那么就让我们来个缓解疲劳下午茶吧!并且在这个时候简单吃一餐还可减少晚餐的进食量而避免发胖。水果、酸奶都是不错的选择哦。

6.晚上6.7点

晚餐如果为了减肥而什么都不吃,其实是非常错误的做法。不吃晚餐长期下去可是对健康损害超级大的。我们可以简单的吃些比较清淡的汤或粥,或者是一些鱼类和蔬菜水果。

在饮食的规律上我们需要注意,但是在食物的烹调方法中我们也同样不可以忽视。最好采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法,尽量少用油炸、煎炸的方法,因为煎炸的食物含脂肪多并能刺激食欲,让我们吃到停不下来.....

宝宝们要知道,糖类在我们体内就能转化为脂肪,尤其是肥胖者摄入简单糖后,更容易以脂肪的形式沉积。所以如蔗糖、麦芽糖、果糖、糖果、蜜饯及甜点心等,应尽量少吃或不吃为好。

寒冷的天气会加速我们体内维生素的代谢,所以在饮食中也要及时补充。

不同的维生素的功效更是能为我们有效增强耐寒能力和提高我们对寒冷的适应能力,调整体内激素平衡。所以饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜、水果、坚果等富含维生素的食物。

我们时常觉得“吃完肉就不觉得冷了”这其实是有一定道理的。因为有些食物比其它食物更能刺激产热,它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用,因此更为保暖。

所以说,肉还是要吃的!但是保持身材的小仙女们在肉的选择上可以选些低脂蛋白质,如鱼肉、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等,或植物性蛋白质食物,如大豆及豆腐豆类制品。

红薯,芹菜,玉米等富含膳食纤维的食物多为体积大且能量密度低,所以可增加饱腹感,从而在能量平衡和体重控制上有较好的作用。并且这些膳食纤维也能够更好地帮助我们预防便秘、帮助身体排除毒素。

冬天的时候芽芽觉得最幸福的事就是回到家喝一碗暖暖的汤,真是暖胃又滋补~

虽说冬天是进补的好时机,但是在进补时,我们要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一些滋补的汤或者腊八粥都是不错的选择哦~

爱你们的芽芽为此准备了以下这两款我在冬天超爱喝的养生汤,安利给你们!

1.萝卜鲫鱼汤

鲫鱼中含有全面优质的蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。

而且萝卜中含有多种微量元素,可增强机体免疫力。其中的芥子油和膳食纤维也可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。

2.山药排骨汤

排骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为我们提供钙质。而山药堪称食物里的滋补品,除含有多种维生素和矿物质外,还含有淀粉酶、多酚氧化酶等多种有益健康的成分。

不卖“吃货人少”,甘做吃货的芽芽我今天教给你们的这些养生又不饿肚子并且不长胖的tips你们学会了嘛?你们在冬天最爱吃的是什么?靠什么来维持能量?快来和我交流一下吧~或者你们有什么冬天的养生大法?也快去留言给我看到!

来点赞的小仙女

你们都会光吃不胖

身体棒棒哦!~

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